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イラストはイメージです。
今日も散歩しました。
散歩は欠かせない日課ですね。
私はメンタルの問題も抱えているので、歩くことで心身ともにリフレッシュです。
健康のためにも歩くことはいいことなんです。
いわゆる有酸素運動ですね。
息が苦しくなりゼイゼイする程ではなく、最大心拍数の40~60%になる強度を目安にするのが効果的なんですよね。
最大心拍数は220-年齢が目安ですね。
最大心拍数の40~60%の運動強度は、にこにこペースで続けられ、隣を一緒に歩く人と会話ができる程度の強さだそうです。
歩くことはこの強度ですね。
これなら毎日続けられます。
実際、私は歩くことで痩せました。
いちばん重い時より6kg体重が減りましたね。
これは嬉しいです。
続けなければ。
メンタルの問題を抱えている私は、体の健康と共に精神の健康を保つことが大切です。
常にメンタルの主治医と相談し、二人三脚で進んでいます。
軽い運動は推奨されていますね。
じっと黙っていると引きこもりになってしまうので、できることをできる範囲で取り組んでいます。
それが歩くことですね。
若い頃、毎日スポーツクラブに通っていた時期があります。
元夫と結婚して間もない頃ですね。
結婚する前も私はメンタルの問題に直面していて、フリーターをしていたのですが酒を飲まないと仕事に行けなくなったり、偏食がひどかったり、元夫も困っていました。
私がひどい状態だったので、元夫が手を差し伸べてくれ、結婚に至ったといった感じですね。
こんな経緯があったので、結婚してすぐに仕事は辞めました。
そこで体力を復活させるためにスポーツクラブに入会したのですが、私は発達障害があるせいか何事も凝り性です。
ハマったものに執着し、拘りますね。
こういう背景があるので、スポーツクラブにも歩いて通っていました。
毎日毎日、片道1時間半程度歩いて通い、スポーツクラブにつくと筋トレをし、エアロビクスのレッスンには欠かさず参加していましたね。
やり過ぎですね。
今、振り返ってみると明らかにやり過ぎです。
でも、当時はそれが普通だと思っていたんですよね。
一種の強迫性な心理に囚われた過度な行動ですね。
この頃はまだ治療を受けていませんでしたが、明らかにメンタルに問題があります。
極端に運動をする。
太るのが嫌だったというのもあります。
太ることを恐れての強迫観念に囚われていたのです。
今はもう体力的にもピークを過ぎたので、こんなに運動はできません。
それでも、健康のためには何かしたいですね。
健康のためにです。
今は強迫観念に囚われて過度な行動はしないようにしたいですね。
そこで、マイペースで30分だけ歩くことにしました。
このペースが一番いいですね。
もう体力的に無理がきかない年齢になってきました。
いちばん大切なことは心身に無理がかからず楽しめることですね。